Todos queremos tener un sueño reparador y abundante que nos permita llenarnos de energÃa para el dÃa siguiente, pero esto no siempre es tan fácil de conseguir.
Existen hábitos poco saludables que impiden alcanzar ese nivel de relajación para tomar la siesta sin contratiempos. La tecnologÃa juega un papel fundamental en este sentido.
Aprendamos hábitos saludables que ayudarán a reducir el insomnio tecnologico para un descanso tranquilo y armónico.
Controla la tecnologÃa en el dormitorio
En general, la tecnologÃa es buena, pero juega en contra cuando nos resta tiempo de calidad que pudiésemos emplear en otras actividades importantes. Cabe destacar que dormir ocho horas diarias es fundamental para el ser humano, por lo vale la pena ayudar a disminuir esas dificultades durante el sueño nocturno.
Asà pues, la primera regla para descansar sin inconvenientes es controlar el uso de aparatos electrónicos en la habitación.
Evita el uso del móvil antes de dormir y no ingreses a tu perfil en redes sociales. Es preferible guardar el dispositivo e intentar algunos ejercicios de relajación y respiración que te permitan alcanzar el sueño profundo.
No tener otros dispositivos electrónicos como televisión y ordenador también aplica a esta regla.
Desarrolla una rutina de uso de electrónicos
Crea tu propio hábito, diseña una restricción para ti mismo y cumple con ello cada dÃa. Por ejemplo, dejar de utilizar cualquier aparato electrónico justo dos horas antes de ir a la cama.
Toma esto como un reto personal que construirás poco a poco hasta crear un hábito duradero en el tiempo. Esto será fundamental para olvidar las distracciones y comenzar a participar en una rutina de sueño realmente saludable.
Permite que tu cerebro pueda desconectar de la actividad tecnológica de manera paulatina y luego podrás entrar en la cama más relajado.
Utiliza los filtros disponibles en teléfonos inteligentes
Es probable que también quieras descontaminar tu vista del estrés visual que provocan estos dispositivos. Si es asÃ, utiliza a tu favor los filtros disponibles en los propios teléfonos inteligentes para reducir la cantidad de luz LED.
Busca en tu móvil filtros como ahorro de energÃa o modo nocturno. La mayorÃa de Smartphones permiten graduar con filtros estos comandos como soporte para reducir el uso. De lo contrario, puedes revisar la tienda de aplicaciones y buscar uno que se ajuste a lo que necesitas.
Cuida la calidad de tu colchón
En este caso, la tecnologÃa puede actuar en beneficio para brindar un sueño tranquilo si compramos un colchon viscoelastico u otro de calidad.
Nuestro colchón tiene una influencia enorme sobre la rutina de sueño y es más importante de lo que pensamos, por lo que conviene cuidar este aspecto. Si se duerme sobre un colchón deteriorado es menos probable conseguir la siesta perfecta, por lo que vale la pena renovarlo a un soporte de más calidad, con la dureza idónea y que se ajuste a la figura del usuario.
Conclusión
Si sufres de insomnio, aún estas a tiempo de reparar el error si sigues estos consejos. Dormir bien es tan importante como comer balanceado y hacer ejercicio. Sin embargo, debes tomarlo con seriedad y seguir hábitos que, a largo plazo, establezcan rutinas de sueños más efectivas y eliminar completamente el insomnio tecnológico.
