El teletrabajo es nuestro presente. Se ha convertido en una herramienta indispensable para seguir produciendo durante la pandemia.

En estos tiempos en los que las restricciones sociales nos obligan a buscar alternativas laborales, el trabajo telem谩tico desde casa ha hecho posible que un buen n煤mero de empresas sigan con su actividad diaria, si bien estas compa帽铆as se han visto obligadas a dotar a sus empleados de los recursos necesarios para implementarlo.

Para teletrabajar con 茅xito lo primero que vamos a necesitar es adaptar un espacio concreto de la casa para realizar nuestro trabajo. La idea final es mejorar tu calidad de vida creando una home office con material ergon贸mico para hacer el d铆a a d铆a m谩s f谩cil y c贸modo: sillas especializadas de oficina, cojines c贸modos, reposapies, flexos con una iluminaci贸n adecuada… todo cuenta a la hora de crear una home office agradable que invite a trabajar.

La preparaci贸n mental tambi茅n es fundamental: debemos de concienciarnos de que vamos a trabajar en esta oficina dom茅stica y necesitamos tener predisposici贸n para el trabajo. Te recomendamos que te vistas con ropa de calle, que tu escritorio est茅 siempre limpio y ordenado y que limites el estar en esa habitaci贸n a asuntos de trabajo.

Organiza tu jornada de trabajo utilizando una libreta f铆sica o una herramienta online (tipo Evertone o Google Calendar) para saber en todo momento cu谩les son tus tareas pendientes. Intenta ser una persona ordenada, met贸dica y disciplinada.

Los peque帽os cambios que marcan la diferencia

En cuanto al material, la oficina para teletrabajar debe constar del material adecuado. La mesa es fundamental. En el mercado existen mesas en las que podemos regular la altura gracias a sus botones y suben y bajan de forma el茅ctrica. Debemos regular el tablero de la mesa, que quede por debajo de 90 grados del codo. Si no tenemos una postura ergon贸mica a la larga podemos da帽arnos el cuello o la espalda. Ojo a eso.

La silla es otro elemento indispensable que debemos cuidar con mimo. Si inviertes en un mobiliario adecuado vas a mejorar tu calidad de vida. No vale con cualquier silla cutre que tengamos por casa, debemos apostar por una silla especializada en la que podamos regular todo: el reposabrazos, el asiento, la pieza del reposacabeza, los grados de inclinaci贸n… Y despu茅s debemos aprender a sentarnos bien: la espalda lo m谩s recta posible y si vamos a inclinarnos que sea muy levemente. Apoyemos los dos pies en el suelo, y si por casualidad somos personas bajitas, tendremos que adquirir un alzador.

驴Qu茅 decir sobre el ordenador? Los ordenadores port谩tiles tienen mayor peligro para nuestra salud corporal. 驴Por qu茅? Porque inconscientemente nos inclinamos hacia delante al utilizarlo. Lo ideal es contar con un ordenador de mesa con un par de pantallas conectadas y ubicarlo a la altura de nuestros ojos; la pantalla debe permanecer medio-alta. Ajustemosla seg煤n nuestra preferencia.

Otro elemento important铆simo para el teletrabajo es la iluminaci贸n. Esta depende mucho de si disponemos de luz natural. Si contamos con ella necesitaremos un flexo con una luz que nos parezca agradable como complemento, por si el d铆a se nubla u oscurece. La luz es fundamental para preservar nuestra salud visual.

Y por 煤ltimo, y no por ello menos importante, es aconsejable planificar nuestros descansos. Los expertos recomienda parar la actividad cinco o diez minutos cada hora y media. No solo por tomarnos un merecido respiro, sino tambi茅n porque este descanso nos resetea y nos permitir谩 volver con m谩s fuerza si cabe. Podemos acondicionar el sal贸n habitual para el descanso. Dejar una zona libre para pasear y respirar profundamente. A la larga lo vamos a agradecer.