Durante esta temporada de la pandemia donde pasamos mayor tiempo dentro de casa, aumentan las ganas de ponernos en forma. Muchos tambi茅n preferimos ejercitarnos dentro casa por el ritmo agitado de vida y las largas jornadas de trabajo. Aunque parezca una tarea dif铆cil poner nuestro propio gimnasio en casa no lo es, solo hay darle rienda a la imaginaci贸n para lograrlo.

Existen infinidad de opciones que podemos incluir en un peque帽o espacio en nuestro hogar y no necesariamente implican mucho presupuesto. Una vez que hayamos decidido cu谩l ser谩 el lugar que habilitaremos para nuestro gimnasio, entonces solo queda pensar en los aparatos con los cuales entrenaremos.

Amplitud

Lo primero que debemos tomar en cuenta del lugar que hemos determinado como nuestro gimnasio, es que sea lo suficientemente amplio para que podamos movernos con facilidad.聽 Por lo tanto, debemos quitar la mayor cantidad de muebles posibles para evitar tropezar durante una actividad aer贸bica.

Acondicionamiento en paredes

Entre los elementos b谩sicos que colocaremos en el gimnasio son uno o dos espejos dependiendo de la cantidad de espacio y debemos fijarlos a la pared. Estos nos servir谩n para controlar los movimientos que realizamos durante la actividad f铆sica y tambi茅n nos ayudar谩 para llevar un control del tiempo, que pasamos en cada repetici贸n de la rutina.

Asegura el piso

Debemos asegurar el piso donde realizaremos los ejercicios con goma acolchada o de preferencia una esterilla, de esta manera no nos lastimaremos. La funci贸n de estas es evitar que sufran nuestras articulaciones y as铆 desarrollar con mayor comodidad cualquier ejercicio en casa, como: abdominales, planchas o flexiones.

鈥淧ara elegir una buena esterilla debes asegurarte de la calidad de sus materiales y que est茅n fabricadas de TPE o caucho termopl谩stico sin l谩tex o qu铆micos nocivos. Sus dimensiones tienen que estar entre 183 x 61 cm y su grosor de aproximadamente 6 mm, pero sobre todo que sean totalmente antideslizante鈥, explic贸 el coach deportivo y colaborador en FITNESSpiratas, Alejandro Gonz谩lez.

Mancuernas

Tanto las mancuernas como las pesas rusas son ideales para los entrenamientos de fuerzas y tonificar nuestro tren superior, como: espalda, pecho, hombros y brazos. Lo mejor de todo es que no ocupa mucho espacio y podemos usarlas en todo tipo de ejercicio como extensi贸n de tr铆ceps, frontales de hombro, elevaci贸n lateral, sentadillas o kickboxing.

Si adquirir unas mancuernas se sale de nuestro presupuesto, comencemos con botellas llenas de agua, de arena o tierra. Estas servir谩n para que levantemos peso y logremos tonificar nuestro tren superior.

Banda de resistencia

Las bandas de resistencia o tambi茅n conocida como bandas el谩sticas son econ贸micas y ocupan poco espacio. Estas poseen la versatilidad de poder ser incluidas dentro de muchas rutinas de entrenamiento y son ideales para la resistencia. Podemos usarlas tambi茅n en el tren superior, pero en esa 谩rea ya contamos con las mancuernas, as铆 que las utilizaremos para trabajar las piernas y gl煤teos. A trav茅s de sentadillas que nos ayudar谩n a desarrollar la fuerza y mejorar la flexibilidad.